魔都运动健身的有吗

李海瀚(英国) · 发表于 2015-3-20 17:43:35

Kissa Lee (香港)( 发表于 2015-3-20 17:05
蛋白质摄入够不够啊？有氧热身+器械+有氧啊，蛋白粉+鸡胸肉+鸡蛋+牛肉

我吃的不少，不长肉

叶书文(0级持证会员) · 发表于 2015-3-20 17:54:03

飞鸟是练胸的！如果吃不下去，哪肯定练不到位。

李海瀚(英国) · 发表于 2015-3-20 17:59:55

首小兵(2级持证会员) 发表于 2015-3-20 17:54
飞鸟是练胸的！如果吃不下去，哪肯定练不到位。

站立飞鸟练胸？不是练肩的吗

叶书文(0级持证会员) · 发表于 2015-3-20 18:05:30

你没说是卧式或是站立，所以我提点建议。其实练肩颈前颈后推杠铃就可以，再加背后负重提重。坚持三个月效果一下就出来了。

李海瀚(英国) · 发表于 2015-3-20 18:06:43

首小兵(2级持证会员) 发表于 2015-3-20 18:05
你没说是卧式或是站立，所以我提点建议。其实练肩颈前颈后推杠铃就可以，再加背后负重提重。坚持三个月效果 ...

我肩练的还行，胸练的不是很好看

叶书文(0级持证会员) · 发表于 2015-3-20 18:13:34

推胸得有人铺助，节奏要紧密，杠铃落下来的位置非常重要。落在乳头，练的下胸，如果偏上一寸，是中部。我喜欢这么练。效果还不错。关键其实是重量的选择上

李海瀚(英国) · 发表于 2015-3-20 18:19:52

首小兵(2级持证会员) 发表于 2015-3-20 18:13
推胸得有人铺助，节奏要紧密，杠铃落下来的位置非常重要。落在乳头，练的下胸，如果偏上一寸，是中部。我喜 ...

坐标哪，上海的话可以一起练

lucy(加拿大)(0级持证会员) · 发表于 2015-3-20 18:23:14

天好蓝啊羡慕

李海瀚(英国) · 发表于 2015-3-20 18:24:26

lucy(加拿大)(2级持证会发表于 2015-3-20 18:23
天好蓝啊羡慕

加拿大环境更好吧

王琦(南太) · 发表于 2015-3-20 18:28:00

胸肌要锻炼，首先你要坚持跑比，又是不是你的轮廓还没有出来，而是脂肪遮盖了肌肉，推杠铃，最主要的是要配合阔胸一起，这样练出来很有型！

我吃的不少，不长肉[可怜]